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【亲和需求】
如果你需要迎合自己的亲和需求，那么首先你需要有挑选朋友的眼光，不要让别有用心的人伪装成你的朋友接近你。其次你为朋友付出的时候，先自问一下这样的付出对你来说是不是一种很重的负担，如果是，那么你应该停止这样的付出，如果否，你可以再问一下你的付出会不会给你的家人带来麻烦，如果是，那么你可能需要先征得你家人的同意。
如果你需要降低自己的亲和需求的负面影响，那么你可能需要提高自己在独处时获得满足和愉悦的能力，并且不要过分地依赖朋友，有句话说“君子之交淡如水”，朋友之间可以互相理解，但是又要互相不苛求,不强迫,不嫉妒,不黏人。孤独可能是一个人在生命中最常遇到的境况了，你应该学会如何去应对它，享受它。
帕斯卡尔说，几乎我们所有的痛苦,都是来自我们不善于在房间里独处。独处是每个人必须面对的时刻，理解到这一点，也许能让你更坦然接受独处时的孤寂。如果你仍然无法驱散这种痛苦，以下一些方法或许对你有用：
1.想象一下独处能带来的好处，比如：你可以不再顾忌别人的看法，放下为了迎合别人的面具；可以把自己的家当做舞台大声演唱；可以想到什么事情就能马上去做，不用配合别人的时间和意愿……
2.警惕在独处时沉浸在社交媒体中，看着朋友更新的日常生活，却发现自己并没有在他们之中，这种感觉被遗忘似的恐惧，会更容易让你扩大当下的孤独感受；
3.观察自己独处时的心理状态，警惕过分消沉，及时作出应对的调整，做些其他的什么都可以，只要能打破当下的状态，以避免负面情绪继续恶化。
如果你对独处也没有什么想法，可以开始尝试一些改变：
1.独自一人在思考并不是完全没有用处，我们每天都在经历不同的事，这些经验需要与我们已有的检验建立联系，成为新的图式。我们的自我成长正是通过这样的不断整合而得到完善，而独处能为你整合这些碎片提供一个适当的环境；
2.阅读能提升一个人的深度和广度，蒋方舟认为：读书不会使人孤独，会使人越来越不抗拒孤独。通过阅读能给你带来更广阔的眼界；
3.有趣的灵魂永远不会孤独，学会取悦你自己，寻找让你独处时做起来比无目的的消遣有趣多的事情，并投入其中。
【秩序需求】
对于你的秩序需求，你可以选择一份讲求规律和秩序的工作，例如严格按照流程做事的审查类工作，银行柜员、公司的会计、其他技术类工作等。在生活中，你需要告知你的伴侣你对秩序和规律有着强烈的需求，请Ta配合你的规律生活作息，并且提醒Ta杂乱无章的生活会使你焦虑，以避免不必要的争执。
为应对秩序需求给你带来的影响，你可以：
1.提高应变能力
①参加富有挑战性的活动
如辩论小组、密室逃脱、狼人杀这种有机会面对各种各样情景问题的活动，在实践的过程中努力去解决和克服难题。这些活动能增加你面对突发情景的机会，帮助你从中习得应变能力。
②增强你的接触面
多看不同类型的书籍，结交不同类型的朋友。性格、职业、背景不同的朋友不但能带给你不同的体验、也提供了不同的思维。当你接受的信息多了，在应对问题时能调动的资源也会更充足。
③多方感知和观察训练
感觉和直觉是认识事物的最初级形式，观察是知觉的高级状态，是认识事物最基本的途径，对客观事物的多方面感知和观察，有助于改变原有的程序和模式，及时调整思路。
2.学会调节情绪
①培养兴趣，转移注意。你可以先培养一些让你放松身心的兴趣爱好，例如听音乐、绘画等，缓解你的焦虑和紧张有助于你降低对失序时带来的紧张感。
②四角呼吸法缓解
你可以这样做：首先，环顾四周，找到有四个角落的东西，比如说一幅图画、一扇窗口、一个大门等任何有矩形框架的东西。现在开始：
a.看着左上角的角落，深深吸气并数到 4。
b.将目光转到右上角，屏住呼吸并数到 4。
c.将目光转到右下角，缓慢呼气并数到 4。
d.将目光定在左下角，默默地对自己说，“放松……放松……微笑”，很简单吧，只要这样做就行了。
【成就需求】
若要能更好地发挥成就需求的价值，那么你可以寻找一份竞争性强，成就感高，有难度但是你可以克服，并且能够不断给予你反馈的工作，例如某领域的销售类工作、互联网的产品开发工作等等。
如果你需要降低自己的成就需求的影响，那么你可以从扩展自己对于成功的定义的理解开始。有的人认为能够体现自己的价值就是成功，有的人认为能够过得自由自在才是成功，也有的人认为身体健康家庭美满就是成功的。你可以把视野打开，将注意力从事业、金钱、名誉上转移到更为贴近生活、自然的方面上。
另外还需要注意对任务难度的量力而为，不能一味只挑战高难度的任务，研究显示，适当难度的任务既不是唾手可得而没有一点成就感，也不是难到无法企及，是成功与喜悦达成最微妙平衡的选择。
【专注需求】
如果你需要迎合自己的专注需求，你在择业时，可以选择一份具有独立性和技术性的工作，例如财务管理、软件编程等。在择偶方面，比较独立的伴侣对你来说是个不错的选择，Ta可以给你足够的时间和空间去专注于你的工作，满足你专注的需求。
如果你需要降低自己专注需求的负面影响，提高自己同时处理不同任务的能力，那么你在同时做不同的任务时，应该注意
①筛选出性质相关的任务。
当你切换任务时，大脑对相似的工作性质会有更好的适应性，切换难度会降低。
②建立一份待办事项清单。
把需要做的事情罗列出来，并按照这些任务的重要程度进行排列，避免试图把不同优先级的任务合起来做。
③除此以外，你还要有高度的时间概念与熟练的操作每个任务的能力。
④注意中途休息。
另外受环境影响比较大的你，可以利用工具封闭或干扰自己的感官，降低环境变化带来的影响。如在嘈杂的地方备上耳塞，在空气混浊的地方打开窗户，在强光的地方休息可以带着眼罩……其实你很擅长如何把环境调整到最舒适的状态。
【助人需求】
如果你需要迎合自己的助人需求，那么你在择业的时候可以选择一份帮助他人为主要内容的工作，例如社区服务、医务人员等。你的助人性格在这些职业中会成为你工作的优势。在择偶方面，一位同样乐于助人的伴侣和你会有更好的默契，也能理解和支持你的工作与助人行为。
如果你需要降低自己助人需求的负面影响：
当你觉得他人的情绪对你影响很大时，你可以：
1.觉察自己的情绪。问一问自己被他人的情绪影响是因为感同身受，设身处地地为他人着想，还是只是被对方强烈的情绪感染。
如果你看到别人心情不好，想想你自己是站在对方的角度，感受到了这样的情绪；还是看到别人情绪不好，觉得这种气氛让你感觉很紧张不安，想让对方心情好起来。这样，你就能明白你是在共情对方，或者只是被对方感染。
2.与他人建立清晰的界限，你没有为对方承担情绪的责任。无论对方是你什么人，你要清楚最终要负担这份情绪的，是Ta本人，你只能做最大限度的理解，支援，但你并不能代替其去消化这份感受。 |
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发表于 2022-11-25 16:06:24
